２０日，教育部組織編寫的中小學(xué)生災(zāi)后心理自助手冊《我們一起度過——獻給地震災(zāi)后的孩子們》已趕印80萬冊，免費送到受災(zāi)地區(qū)中小學(xué)生手中。地震災(zāi)后對中小學(xué)生進行科學(xué)有效的心理干預(yù)和輔導(dǎo)，是幫助受災(zāi)青少年盡快修復(fù)心理創(chuàng)傷，恢復(fù)正常學(xué)習(xí)生活的重要手段。 　

　　索引

　　Ｑ１：經(jīng)歷重災(zāi)后人們都會出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)？

　　Ａ１：經(jīng)歷重災(zāi)后人們通常都會出現(xiàn)悲痛，害怕，無助，內(nèi)疚，悲憤，一直在回憶，失望和思念，希望、反應(yīng)敏感。

　　Ｑ２：如何應(yīng)對這些反應(yīng)？

　　Ａ２：面對這些心理我們要努力做到以下幾方面：

　　·服從工作人員的安排，接收專業(yè)人員的幫助；不要拒絕幫助；接收自己的所有感受，并把這些感覺和經(jīng)驗說給其他人聽……［詳細］

　　·多跟自己的親人或者其他與自己經(jīng)歷相似的人在一起；不要封閉自己多和親人交流自己的感受；如果有任何方面的需要，一定要跟老師或者其他人說……［詳細］

　　·增加跟人和朋友的身體接觸，比如擁抱、握手；不要不好意思哭泣，眼淚可以治療心靈的創(chuàng)傷。不要阻止親人、朋友訴所、要鼓勵他們說出自己的痛苦；要盡力使自己的生活作息恢復(fù)正常……［詳細］

　　·保證休息和睡眠、如果睡眠不好，可以做一些放松和鍛煉的活動，比如深呼吸；不要勉強自己遺忘痛苦。保證基本的飲食、吃飯要規(guī)律……［詳細］

　　·多鼓勵自己，也別忘了鼓勵周圍的人；不要內(nèi)疚；不要自責(zé)，這絕不是你的錯……［詳細］

　　·相信一切都將過去；不要苛求他人的救援行動……［詳細］

　　除此之外我們還可以嘗試：

　　·和同樣經(jīng)歷的人交朋友；給遇難的老師、親人寫信；主動尋找親人；對以后遇到的困難和挫折做好心理準(zhǔn)備……［詳細］

　　·每天為自己訂出一些具體的、可以做的事；做好迎接危險的準(zhǔn)備；可以用日記寫下自己地震中的感受……［詳細］
　
　　Ｑ３：出現(xiàn)以下情緒怎么辦？

　　Ａ３：整天精神恍惚、失去判斷力；天天無法睡覺、吃不下飯、體力一直在衰退……［詳細］

　　Ｑ４：如果親友過渡熱心詢問怎么辦？

　　Ａ４：可以通過以下五鐘方法來解決……［詳細］

　　Ｑ５：我怎么能幫助別人？

　　Ａ５：你的關(guān)懷和接納，對他們來說是很好的幫助。具體分為五點……［詳細］

　　編后：

　　悲傷、是自然的；痛苦，是自然的；憂郁，是自然的；悲憤，是自然的；無助感，是自然的；絕望感，也是自然的。但是，你們要堅信，一切都會好起來的，美好的明天在等待你們！

　　經(jīng)歷這場災(zāi)難以后，你們會變得更加堅強，更加珍惜生命的意義和人間的真愛。

　　你們的心情我們理解，我們和你們在一起！